减脂失败？是因为你走进了这4个误区!

近年来,人们生活水平逐渐得到改善,肥胖人群也明显增多。肥胖不仅诱发健康问题,而且非常影响美观,已有越来越多的人加入了减脂大作战中。运动、节食或服用减肥药都是常用的方法,它们分别如何起效?是不是运动强度越大越有益于体内脂肪燃烧?弄错方法只会越减越肥。所以，要减脂首先得要知道哪些是不能进的减脂误区。

误区一：体重秤数字决定胖瘦

体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其中除了骨骼几乎不变之外，其它三种因素都能影响体重。不合理的减肥方式使身体损失大量的水分和肌肉，这时候体重的快速下降只是变瘦的“假相”，一旦补足水分并且恢复正常饮食，体重将迅速反弹。从而陷入越减越胖的死循环。

对于大多数减肥新手，会容易过于关注体重秤上的数字变化，认为体重减轻了就等于脂肪减少了，这当然是不理性的认知。 所以请牢记：减重，不等于减脂！

误区二：少吃或不吃就能减脂

单纯的节食，减少我们日常生活中卡路里的摄入并不能很有效的减掉脂肪。需要注意的是，在减脂之前，不要只想着节食，要先让自己的营养均衡，只有营养均衡，才能更加均衡更加健康也更加有效的去减少自己的卡路里摄入，进而减掉自己身体上的脂肪。

单纯依靠节食减肥还会产生以下的问题：

节食导致身体能量不足，身体会开始自我保护，降低日常新陈代谢以满足能量不足的情况。

长时间节食后，下次进食时人体更容易升高血糖，也就意味着身体对食物的吸收会更好，更容易将食物转换为脂肪。

如果长期使用节食的方法进行减肥，身体的素质会大大降低。总之，如果单靠节食减脂，是不会有什么效果的，就算短时间内脂肪减少了，过一段时间就会反弹。

误区三：减脂就是有氧运动使劲做

运动过程一直在消耗脂肪和糖分，氧气能充分燃烧即氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，中低运动强度持续性的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪。但并不是只要有氧运动就能减脂，也不是一直做有氧运动就可以减脂。想要减脂，有氧运动需要时间和强度为条件。

有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减脂效果？

全身肌群参与，心率区间达到有氧区间以及持续一定的时长，大概30分钟-60分钟。

误区四：只要出汗就能减脂

很多人认为出汗越多，减肥越有效，实际上出汗只是身体散热的一个方式，和脂肪的消耗并没有直接关系。汗腺发达的人，即使坐着也会冒汗，汗腺贫弱的人运动也不出汗，所以出汗只是水分的流失罢了。当运动产生大量的热量，引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，让体重减轻。而减重并不代表减肥，只要正常补充水分，体重还是会回来的。

身体较胖的人因为体内脂肪较多，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗维持体温稳定。身体素质较好的运动员，即使运动量大一些，也不一定会出很多汗。因此，出汗量大并不能和运动量大画上等号，以出汗多少来衡量减肥效果更是错误的。所以别以为汗蒸可以达到减肥的目的，主动运动，调动身体的脂肪，加速热量消耗，才能减脂成功。

文/北京青年报记者 周学帅

编辑/周学帅