一年之计在于春,春天养阳正当时
原标题:一年之计在于春,春天养阳正当时
前言
中医认为阳气是人体脏腑组织器官功能活动的动力,在人体内能够化生气血、精血、津液等物质并起到输送及散布的作用;同时也具有防御和卫外的作用,即抵御外邪疾病。
中医古典著作《黄帝内经》中就谈到“阳气者,若天与日;失其所,则折寿而不彰。”意指一个人的健康与长寿,与体内阳气的强弱密切相关。健康的人往往是阳气充足的,阳气充足会冲击体内的病灶,将病邪赶出体外,而如果阳气不足或是阳气受到压抑,就会“激活”春发之病,容易出现免疫力低下、胃肠功能紊乱、鼻炎、手脚凉、月经不调、肾虚等一系列问题。
同时,中医认为,阳气有升降出入的规律,春天阳气开始升发,夏天升发至极限,秋天开始收敛,到了冬天则潜藏起来。因此,作为一年中的伊始,在春天养阳就显得格外重要。
哪些行为会耗损人体阳气
1、贪食寒凉
现代人嗜食生冷水果、饮料,有时甚至为了追求刺激,专食冰冻食物,这些都会无形中损耗人体脾胃的阳气,让胃肠道长期处于虚寒状态,进而出现胃肠功能紊乱、胃痛腹痛、腹泻等症状。
2、作息紊乱
正常情况下,晚上十一点前要进入睡眠状态。因为这个时候阴气最盛,是阴阳交接班的时间,又是一点阳气发芽的时候,只有入睡休息,阴阳气才能顺利交接。如果长期熬夜,作息不规律,就会造成阳气的过度消耗,进而发展成阳虚。
3、运动不当
过少的锻炼抑或运动过量都会造成阳气的消耗,特别是近两个月的疫情期间,很多人呆在家中长期一动不动,这样气血运行就弱,体力就会下降,内脏功能减弱,则寒从内生,引起阳虚。
4、过度烦劳
疫情期间很多人因为恐慌,原有工作、生活节奏被打扰,压力增大,长期处于紧张焦虑状态。而人体阳气依靠物质和精神的刺激长期在外工作,不知及时收藏休息,一方面会导致阳气的亏虚,另外,阳气太疲劳导致无力入阴收藏,造成失眠,甚至神 经衰弱,这样就形成恶性循环。
如何正确养阳
1、养成良好的生活习惯
阳气好比我们身上的“矿产”,“适度开采”才能长盛不衰。故养护阳气不仅要做到“开源”,更要重视“节流”。因此养成良好的生活习惯,避免做损伤阳气的事才是关键。建议在春季都能做到不熬夜,早睡早起,少吃生冷食物,适当地进行一些宅家也可以做的运动锻炼。
2、保持良好的情绪
春季在五行中属木,与肝相对应。随着三月的到来,人体阳气开始升发,同时体内肝阳、肝火也随着春天阳气的生发而上升。因此,春季是养阳之时,而养阳重在养肝。特别是还在疫情期间,建议大家保持乐观的心态、愉悦的心情对养阳和养肝都有重要作用。这时候可以多做做自己喜欢的事,如看书、听音乐、与亲友聊天等适合自己的方式,不要压抑情绪,合理释放。
3、合理饮食及药膳
春季养阳宜多吃辛甘食物,少吃酸味食物,带有酸味的食物对于阳气的生发和肝气的疏泄不利,而辛甘的食物既能养肝护肝,还能保护脾胃。因此在春季养肝一定要多吃辛甘食物。比如黑米,燕麦,南瓜,栗子,牛肉,鲈鱼,草鱼等,都非常适合想要养阳养肝的人。
另外中医认为,春天容易干燥,体内最容易出现郁热,养阳应同时避免阳热化燥,这时候应适当配合着吃一些清热解毒的食物,比如黄瓜,薏苡仁,菠菜,芹菜等,忌食辛辣刺激性食物。
同时,一些食补药膳、茶饮也比较适宜,推荐黄鳝米仁粥、玫瑰菊花茶等都适合当下时令服用。
黄鳝米仁粥
材料:
薏仁三两、粳米一两{一般食用米也可}、黄鳝一条、红枣三枚、生姜三片。
做法:
1、黄鳝去皮肠及杂物,洗净。
2、薏米、粳米、生姜、红枣去核洗净,一起置于锅内,加水适量,小火煮两个小时,以薏米仁焖烂为好。调味即可食用。
玫瑰菊花佛手茶
材料
玫瑰花10g 菊花5g 佛手10g 冰糖10颗
1、将玫瑰茄(洛神花)放在冷水中清洗2遍,不需要久泡。洗净后放入壶中。
2、把菊花、佛手也放入壶中,倒入开水,放入冰糖,搅拌均匀后即可。
无论是药膳还是代茶饮,每个人的体质不同,适宜的药味、剂量都不尽相同。这时候应在医生指导下选择适宜自身体质的食疗方案。在体质辨识的基础上,治未病科会提供个性化调养方案,更加有效且具针对性。
穴位刺激及养生保健
中医认为“背为阳,腹为阴”。背部的脊柱是督脉的所在,督脉主一身阳气,被称为“阳经之海”。所以,想养阳,可以从后背开始。后背有一个穴位叫至阳穴,是补阳气的最佳穴位。平时没事的时候经常按揉至阳穴,有振奋全身阳气、疏通经络的作用。
当然,也可以通过艾灸整条督脉来达到补养、通达阳气的目的,但大面积的艾灸适宜来医院在医生指导下进行。
另外
足浴泡脚也是很好的方式,如睡前半小时左右,将艾叶加生姜煎煮后温水浸泡,可达到驱寒祛湿,生发阳气的作用。但个人体质不尽相同,治未病科会根据不同人的体质而提供不同的足浴配方。
还可以进行一些静心养神的锻炼方式,如八段锦、太极拳、呼吸吐纳等,都是养阳的很好方式,可根据自身条件进行选择。
本期嘉宾
市中西医中医内科
中医师
黄佳杰
硕士研究生毕业,师从全国第三批老中医专家学术继承人叶人教授。先后参与国家级、省级课题工作,以第一作者身份于国家核心期刊杂志发表多篇论文。
擅长:中医治疗胃炎、胃肠功能紊乱、消化不良等肠胃病,感冒、急慢性咳嗽、风湿免疫类疾病及失眠、疲劳、头痛、多汗症、更年期综合征等亚健康状态调理。
供稿:黄佳杰
编辑:张李琦
审核:陈冠儒
配图来源:网络
本文由温州市中西医结合医院宣传统战科编辑发布,如侵权或其他疑问,请于本文发布30日内联系我们。