减肥的关键：降低体脂率！4个方法坚持8周，体脂率下降5%！

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减肥不看体重，主要看体脂率。如果女孩的体脂率超过24%，男孩体脂率超过20%，那么你就可视为肥胖。

但是，体重超过标准水平，不一定属于肥胖。因为你有可能是肌肉量多，也有可能是体脂率高。肌肉属于耗能组织，且不占体积，脂肪是储能组织，且体积比肌肉大2-3倍。

两个体重身高一样的人，如果一个人肌肉多、脂肪少，那么这个人的体型会显得比较苗条，而一个人如果脂肪多、肌肉少，那么这个人表现出来的身形，一定是肥胖臃肿的。

我们减肥的目的是减掉体内多余脂肪，而不是减去水分或者肌肉。脂肪含量过多，身体的氧气需求也会比较大，你会显得没有精神，容易疲惫。而肌肉多的人，身体的热量消耗比较大，拥有易瘦体质。

所以，我们需要降低体脂率，提高肌肉量，才能保持身体旺盛代谢，保持易瘦体质，不易发胖！

4个燃脂塑形方法，坚持下来，8周时间，体脂率下降5%，让你恢复苗条身材！

1、减少不必要的热量摄入

只吃三餐，戒掉各种零食，少点外卖，少吃下午茶跟宵夜，清空家里的所有饼干，薯片等。

三餐清淡饮食，主食减半，多吃高纤维蔬果，促进肠胃蠕动。不要忽略蛋白食物的补充，优质蛋白可以让你饱腹时间延长，避免饥饿感的出现。优质蛋白有助于肌肉合成，不易合成脂肪。平时三餐食谱，你可以加入一些水煮蛋，鸡胸肉，鱼肉，瘦肉，牛奶，虾蟹，但是要拒绝肥肉，火腿类脂肪含量高的食物。

2、每天有氧运动40分钟

选择自己感兴趣的有氧运动，比如跳舞，跑步，羽毛球，篮球，游泳等训练，每天坚持40分钟，促进身体流汗燃脂，提高体能素质。

没有时间运动的人，可以分为两个20分钟进行运动，比如早起20分钟，晚上20分钟，进行跑步或者快走训练，利用琐碎时间，也能消耗身体多余的脂肪。

3、多喝水

水是没有热量的，却是生命的载体。身体有2/3都是水分组成的，当你衰老，身体细胞的水分也会随着流失，皮肤会变得干瘪。

喝水可以促进细胞新陈代谢，不会帮助脂肪合成，反而有助于脂肪的分解，不用担心会发胖。喝水可以加快身体的循环代谢，排出体内的垃圾，有助于减肥瘦身。每天补充2L水，不要等口渴了再喝水，早起后，饭前记得喝一杯水。

4、适当的力量训练，可以帮你塑型增肌，提高身体代谢，塑造易瘦体质，塑造好看的翘臀、马甲线身材，提高自身的曲线魅力。

在家可以进行自重训练，从下面这几个动作入手。每个动作30秒，循环3-4组。

动作1、交替平板支撑

动作2、俯卧开合

动作3、俯卧撑

动作4、深蹲

动作5、后箭步蹲