怎么减掉肚腩赘肉？3个方法坚持10周，让腹部变平坦！

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怎么减掉可恶的肚腩赘肉，恢复好身材？

很多人过了25岁后，逐渐出现的小肚腩，体脂率超标导致体重基数越来越大，身材也越发走形。以前穿的是小码裤子，现在只能穿加大码的裤子，才能把肚腩肉给收起来。肚腩肉的出现，让你体型难看，无法穿上好看的衣服，自信心也会下降。

男生希望摆脱啤酒肚，女生希望甩掉水桶腰，但是想要拥有小蛮腰，可不是说说而已，你需要行动起来。

如果你总是贪恋美食，嘴里吃着炸鸡，蛋糕，手里拿着奶茶饮料，翘着二郎腿，坐着不动，那么肥胖只会加速来袭。

生活需要自律，好身材需要付出行动。过了25岁的我们，身体代谢下降，肌肉流失，身体机能逐渐衰老，这个时候你的青春资本已经逐渐消磨光了，只有调整饮食，坚持运动，才能抵抗衰老的到来，维持住好身材。

怎么才能告别肥胖身材，远离小肚腩，恢复平坦紧致的小蛮腰呢？你需要从三个方法入手：

1、改掉不良的饮食习惯

戒掉对油炸食物，高糖分食物以及重口味食物的偏高，人到中年需要清淡饮食，减少身体负担。我们要远离披萨，蛋糕，奶茶，腊肉火腿，咸鱼咸菜等不健康的加工食物。

坚持自己做饭，多吃有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜跟水果，促进脂肪的分解，改善便秘，减小肚腩。

此外，适当补充低脂肪高蛋白的蛋类，尤其早餐多吃高蛋白食物，可以让你早上精力充沛，午餐进食量也会下降。比如选择：蛋类，奶制品，鸡胸肉，菌类食物，可以让我们的饱腹感延长，减少对零食的欲望。

保持细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，先吃蔬菜水果再吃主食跟其他高热量的食物，有助于肠胃健康，增强胃功能。

2、想方设法动起来

不要说自己没时间运动，时间是挤出来的，挤挤就有了。只要你有心，哪里都可以是健身房。在办公室办公的时候，我们可以坐着踮踮脚尖，久坐一小时，起来深蹲50个，或者去爬10分钟楼梯，都是不错的锻炼方法。

晚上饭后可以散步30分钟，或者做做家务洗洗碗，晚上不要总是坐着玩手机煲剧，我们可以边看电视边做俯卧撑，也可以选择进行开合跳，波比跳，高抬腿训练，每个动作进行1-2分钟，进行3-4组，每次只需15分钟左右，燃脂塑型效果非常好。这些动作在家就能进行，可以帮你减掉肚腩赘肉，慢慢瘦下来。

3、晚餐清淡为主，六分饱

晚餐决定了你的身材跟健康。晚餐吃得好，肚腩快速变小蛮腰。

晚餐不要太丰盛，更不要大鱼大肉，要清淡为主，且尽量8点前完成。减肥晚餐的热量控制在500卡路里左右，蔬菜水果多一点，主食少一点，搭配一点鸡蛋，鸡胸肉或者鱼肉，就是一份完美的减脂晚餐了。

晚餐吃六分饱即可，也就是不饥饿，但是还能继续吃的状态就停下筷子。晚上睡前3小时不要进食，睡觉的时候身体才能消耗体内的脂肪，让你的肚腩越来越小。

这是3个方法，其实不难做到，如果你能坚持10周，你就能减掉肚腩肉，穿上小一码的衣服裤子了！