深蹲的时候,为什么会出现“屁股眨眼”现象?有5个原因!
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深蹲是锻炼下肢的黄金动作,想要打造发达的大腿跟饱满的臀型,我们都离不开深蹲训练。因此,深蹲动作的正确性对于自身身材的发展,有着深远意义!
很多人在做深蹲这个动作的时候,可能会出现比较多的问题,其中有一个问题的名字就是叫屁股眨眼。
屁股眨眼这个情况很多人都会有,那么有5种可能的原因,首先就是我们动作控制的问题,第二就是先天的结构,第三就是起始位置骨盆过度前倾,第四个就是踝背屈活动度不足,最后一个问题就是髋屈活动度不足。
首先,我们就要明白什么是屁股眨眼。
屁股眨眼是指:我们在做深蹲往下蹲到我们大腿与地面平行的时候,我们的骨盆出现翻转的动作。这个动作对于我们有什么影响呢?
因为我们的骨盆是和我们的腰椎连在一起的,所以出现这个动作的时候,就会导致我们的腰椎变成一个比较屈曲的状态。
有研究表明,在我们的脊椎在呈现垂直性的压迫的情况下,如果还伴随着过多的脊椎动态的话,就容易增加我们的脊椎的受伤风险。现在你可以看到屁股眨眼这个情况,符合了以上的2个要点。
另一个方面就是,当我们屁股眨眼的时候,我们的腰椎会有一个屈曲的动作,我们的腰椎在屈曲的时候,就比较容易会增加我们的椎间盘向后突出的风险。
此外,长期深蹲时的屁股眨眼,也会导致我们腰椎的肌肉,也就是腰椎段的竖直肌,还有我们的腰方肌代替我们的腿部肌肉去承受深蹲时的压力,从而也导致了我们下背疼痛的问题的出现。
前面也说到了出现屁股眨眼的几种可能原因,下面就来逐一分析。
一, 动作控制问题
很多人在做深蹲的时候,他们只是单纯地受到地心引力的作用顺势往下去完成动作进程,而不是真正的去启动自己的核心,运用核心的力量去控制他们整个腰椎以及骨盆结构的稳定性。
二, 先天的结构问题
我们每一个人的股骨还有骨盆的形状,角度,长度都不太一样,所以我们每个人的站立的时候,双脚之间的间距肯定是不一样的。
三, 骨盆过度前倾
这个原因就是我们在一开始的时候骨盆过度的前倾,因而导致了我们再往下蹲的时候,出现了一个很明显的骨盆翻转的情况。
四, 踝背屈活动度不足
就是当我们的脚踝背屈活动度不足的时候,在我们深蹲往下蹲的时候,我们就会容易将自己的重心放在下半身偏后的位置,上半身的重心又偏向前面。
所以,在这个时候我们的上半身为了去平衡我们的动作重心,就会令你的身体姿态偏向驼背的情况出现。
五, 髋屈肌的活动度不足
在髋屈肌的活动度不足的情况下去做深蹲,就很容易令我们的腰椎去代偿,所以你就会出现圆背的情况。
以上的五种原因,可能会导致我们在做深蹲的时候出现屁股眨眼,那么要怎么解决呢?笔者会在后面告诉你哦。