腿粗可能是因为这里堵住了，7个体式，疏通经络，月瘦5cm

久坐不动很容易影响正常的身体代谢，阻碍下半身的淋巴排毒和血液循环，引起腿部肌肉僵硬出现浮肿、变粗。

今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，拉伸经络，激活肌肉群，促进体内血液循环和淋巴排毒，让双腿细起来!

01 山式手臂上举变体

山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展

吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽

抬头看天空，停留5-8轮呼吸

02 花环式变体

山式站立，双手于胸前合十

双脚略比肩宽，脚尖外展

呼气，屈膝下蹲、双膝打开

手肘抵于双膝内侧，脊背延展

打开胸腔，停留5-8轮呼吸

03 女神式变体

山式双手扶髋，双脚打开略一腿长

脚尖外展、双膝与脚尖同向

呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开

背部立直，双手放于大腿、双肩放松

打开胸腔，停留5-8轮呼吸

04 战士一式

山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长

呼气，转脚、转髋、转身向右

屈右膝、右大小腿90度

左腿伸直、左脚跟蹬送

吸气，手臂上举、掌心相对

脊背延展向上，双肩放松

打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

05 起跑式

山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长

呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝

右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送

吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展

呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿

双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧

06 起跑扭转式变体

由起跑式进入，屈左膝

左膝、左脚尖回勾点地

呼气，上身扭转向右、看天空

左手撑地，右手臂上举

停留5-8轮呼吸换反侧

07 半神猴式

从低弓步进入，重心向后、屈左膝

左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直

右腿伸直、脚尖回勾指向天空

呼气，上身向前向下，双手指尖撑地

停留5-8轮呼吸，换反侧