健身中最容易忽略的训练,6个动作增强你的心肺功能
在生活中我们可能经常去健身,身体也变得很壮硕了,但是只要一爬楼梯或者没跑多久就会感觉到上气不接下气了。
这是什么原因呢?明明经常去健身却这么不堪一击吗?问题就出在心肺功能上,这是我们身体一个很重要的功能,而我们在健身时往往被我们经常性的忽略掉了。
心肺功能最直接影响到的就是我们运动的持久度,所以想要让心肺功能得到一个很好的提高,最简单也是最有效的方法就是长跑运动。
但是长跑要我们投入相对多的时间,我们现在的生活节奏这么快,有些朋友时间紧凑的挤不出更多来。
下面给大家介绍的几个训练动作, 让我们利用平时的时间就能让我们的心肺功能得到提高。
1、腹部激活30秒(绷紧身体,肩部略微离地)
2、直臂支撑开合跳20次(手臂垂直支撑地面,双脚开合并拢)
3、登山跑20秒(提膝,手臂支撑垂直地面)
4、快速仰卧起坐15次(双腿打开,腹肌发力起身)
5、波比跳12次(全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快)
6、全身舒展5次(双手交叉,起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶)
6个动作为一组,组间休息两分钟,完成2-3组。