每天这样弯弯腿，骨盆稳定了，手臂变细了，小肚子也没了

哈喽，各位伽人，又到了跟我们动起来的时间了。

现在很多城市的公园、景区都已解禁，你的身体从整体核心力到四肢的肌肉力量，再到髋关节、膝关节的灵活度，准备好迎接人间最美四月天了吗？

今天就跟大家分享一个可以锻炼核心力与稳定性，增强腿部力量，灵活髋关节，同时培养专注力的体式：战士一式，快来和熊熊老师一起练习吧~

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽体态课程

体式：战士一式

练 习 要 点

01. 在垫子前端以山式站立，左腿向后撤一条腿略宽的距离；慢慢屈右膝，直到右膝在右脚踝的正上方。

将后脚脚趾稍微向前转动，在臀部和躯干伸展时，后脚外侧边缘要踩实在垫子上。

吸气沿着骨盆、胸椎、胸腔和上背部，撑开束身衣；呼气，收紧束身衣，努力把空气排出体外。

战士一式的练习比较考验身体的稳定性，可以适当借助辅具练习：

练 习 功 效

02.战士一式不仅可以减少腹部和臀部脂肪，稳定骨盆，还能有效补养和加强双踝、双膝、双髋、双肩；放松颈项和下背部，消除那里的紧张；扩展胸膛、増进深呼吸，从而对肺部有益；减少髋部区域的脂肪，増强人的平衡感和注意力。

注意：体质较弱和有心脏疾病的朋友，此体式练习时间不要过长；膝关节疼痛要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小。